如何处理期待？---安娜《自我关爱工作坊》课程学员感悟分享

    如何处理期待？---把“我应该”转换成“我想要”
    生活中，我们对他人、对自己有很多期待。满足自己或者他人的期待，我们会感觉到难过、委屈。那么，如何来处理来自自己的期待呢？
方法：
    把“我应该”转换成“我想要”。
体会：
    当我用右手放在胸口，用心来体验指责的手指向自己的时候，我泪流满面："我应该照顾好孩子的身体，我应该照顾好我自己，不允许自己生病。"
    我觉得难过、委屈。----满足期待让我觉得难过、委屈。即使我做好了，也觉得难过、委屈。
    当我把“我应该”换成“我想要照顾好孩子的身体；我想要照顾好自己的身体”的时候；我突然发现这就是我想要的，我真正想要的。我被自己感动了。
    我觉得我接纳了自己，联结到了我渴望的健康和和谐，感觉很舒服、温暖。
收获：
    生活中，把对他人的期望，“我觉得你应该如何，”变成：“我希望你如何”，那么对方会感觉更舒服，会更愿意去满足你的期望。

    如何处理对自己的期待？----和自己内在的情绪对对话
方法：
    雕塑。
    有这样一个场景：孩子病了，妈妈自责；孩子没有拿到好成绩，妈妈自责没有教育好孩子；妈妈无助地站在那里，背后是自己、他人指责自己的手：“你应该照顾好孩子，你应该教育好孩子”。
体会：
    我感觉好难受，难过、悲伤、委屈；觉得自己没有价值，没有照顾好孩子，没有教育好孩子，都是我的错。
    那么看看这个指责背后的含义是什么？跟自己的指责对对话，指责是不是在说：“我想要照顾好孩子，我想要教育好孩子。”
    这时候，我觉得舒服了，内在升起一股力量，让我有力量去考虑我想要做得更好，我如何才能做得更好。
    所以，当我再次遇到指责，自己和他人的，都问问这个指责想要的是什么？跟他对对话，看它表达什么，把它转换为自己真正想要的正向的表达。
    你可以试试看，你会得到什么。