如何放下你的指责？

        父母吵架常常带给孩子的影响有安全感缺乏、自信心不足、爱的能力缺乏、与人联结的方式不良、成长需要的榜样缺乏、婚姻恐惧、早恋等等，这样的孩子在成长过程中是非常累的，学生时期学习成绩不好、人际关系不良、不良行为发生比例高，成年后事业成就少，婚姻不良或者独身，严重的可能抑郁和自杀。改变现状的方法首先是父母停止吵架，相互放下对对方的指责。父母放下相互的指责，给孩子创造平静的生活环境，可以弥补父母吵架对孩子带来的影响。如何才能真正放下指责？
        可以从以下几个方面来做：
        1.    在行为上放下指责：包括在语言、肢体语言和情绪的表达的改变。在相互指责的语言、肢体语言以及情绪上表达责备的时候，双方之间的距离疏远了，并且在相互对立的基础上是难以有共同语言的，只有在一个方向上我们才有共同的语言和良好的沟通，所以首先是各自放下自己的指责，陪伴对方走一程，这样就能建立有效的沟通。

        2.    内心真正放下指责：避免外表行为放下了指责，内心还是在指责对方，这样的内在指责会在你的肢体语言和情绪上表现出来，身体是讲真话的，对方可以在你的肢体语言和情绪上觉察到你的内在指责，即使你表面放下了指责，对方还是看到你在指责，所以，这个时候你想做有效的沟通效果是不明显的，就是3岁的孩子也能觉察到，因此需要你真正的从内在放下你的指责。
        3.    放下你对对方的期待：其实当你在指责的时候，你对对方是有期待的，当期待没有满足的时候，你就生气了，因此就指责对方，当你放下对对方的期待，仅仅是陪伴、联结和爱就舒服多了，你自己就舒服多了，对方也舒服很多。

        4.  了解自己真正想要的是什么？问自己：“我真正想要的是什么？”你会发现，你真正想要的不是对方做什么，而是希望被爱、被接纳、被肯定、被欣赏、被尊重、自由、有价值、成功等等，你可以进一步觉察自己的指责是让他人离你自己真正的需要远了还是近了？你是可以直接提出你的需要的，而不是用指责的方式。
        5.    认识到对方也是普通的人：也有优点和缺点。我们每一个人都是一样的，是相互平等的，因此，每一个人都有优点和缺点，如果我们只是看到对方的缺点，那你就和缺点纠缠在一起了，缺点变得很大、很恐怖，就看不到对方的优点了，你就会觉得很难过、不开心，我相信这不是你想要的。那我们可以去试试看到对方的优点，让自己安静下来，回忆对方有那些优点，觉察自己看到对方的优点时候有什么体验呢？从看问题转变到看优点。

        6.    建立好的关系，帮助对方听到你的声音：欣赏对方的优点，可以快速拉近和对方的距离，有利于建立好的关系，只有在好的关系里，对方才能听到自己的声音。亲子关系中父母是主导者，所以父母需要先改变，做示范，榜样的作用。
        7.  你自己可以满足自己的需要：你如何爱你自己？每一个人都有爱的需要，当你有爱的时候你才能呈现你的爱，如果你没有爱，你拿什么呈现你的爱，首先，你先要爱你自己，可以先接纳自己、欣赏自己、理解自己、尊重自己、关爱自己等等来爱自己。你可以做一个简单的练习：欣赏你自己的三个优点，然后去觉察自己身体有什么改变。你会发现自己的身体比过去要舒服、快乐一点。所以，你是可以满足自己的需要的，当你自己有爱时，你对对方就没有那么多的期待了，你的指责也消失了。